1、每天固定时间睡觉，睡前2小时可以尝试把房间光线调暗。

2、睡前4小时内不要吸烟，不要喝咖啡、浓茶。

3、睡前最后半小时关掉或远离手机。

4、除了睡觉和同房，其他时间最好别在床上，养成上床就是睡觉的习惯。

5、午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好别再睡觉。

6、选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。此外，有研究发现失眠患者盖厚被子，4周后失眠严重程度下降50%。

7、适当运动，白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡。

8、如果到了周末及节假日，不要熬夜，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。

话题：

#医生建议成人每天睡够7小时#

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网友热评

FreshRadio982：我有夜班，条件不允许

吕润芝_baby：我每天8～9个小时

资本家桥：从今天起我一定做到

不是你的BB：十一点睡觉有点晚吧

Albert_ZK：自从有了孩子，十点睡六点醒

坚强的jessie爸爸：还是不够睡

多啦A梦的H：建议公司别加班

吃饱喝足向前冲：每天都睡得很晚，而且不规律

学习乘以三：祝大家不再失眠

大V互动分享

6个小贴士帮你睡个好觉：

①尽量将工作安排在白天；

②固定每天的休息时间并严格执行；

③可适当运动提升睡眠质量；

④睡前一小时不做剧烈运动；

⑤睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；

⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

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