医生建议成人每天睡够7小时具体方法：

1、每天固定时间睡觉，睡前2小时可以尝试把房间光线调暗。

2、睡前4小时内不要吸烟，不要喝咖啡、浓茶。

3、睡前最后半小时关掉或远离手机。

4、除了睡觉和同房，其他时间最好别在床上，养成上床就是睡觉的习惯。

5、午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好别再睡觉。

6、选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。此外，有研究发现失眠患者盖厚被子，4周后失眠严重程度下降50%。

7、适当运动，白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡。

8、如果到了周末及节假日，不要熬夜，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。

数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。医生同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

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