“叔贵k”告诉大家怎么吃？#吃30天外卖瘦12斤#瘦身真正原因：做了很多运动，在健身，摄入量小于消耗量，跟是否吃外卖无关。网红叔贵k的一个减肥视频引起关注，视频的最后告诉你是，减肥最主要的是运动，跟吃外卖没关系。

减脂主要就是制造热量缺口，就是消耗-摄入的这个缺口，每天是300-500大卡就比较好。热量缺口过大对于身体也不好。每天摄入热量不要低于静息代谢率。首先关于怎么吃：碳水，脂肪和蛋白都不可少，这三者每天摄入的占比可以是碳水摄入占45-65%，蛋白占10-35%，普通人每公斤体重0.8克蛋白质足够，脂肪25-35%。正常吃饭，拒绝膨化食品，垃圾食品和反式脂肪，别断碳！别节食！（普通人别碰生酮饮食，容易脱发，一些宣传生酮饮食的都是为了推销产品。）还有，千万别跟着别人的食谱吃，因为每个人的体重都不一样，要算出自己的静息代谢率。

其次关于怎么有氧：（这个吧，其实无氧运动也可以消耗热量，只要消耗热量的运动，都可以减肥，关键还是看热量缺口。）有氧运动呢，我平时最关注的是时间和心率，其实做任何运动都可以消耗热量，但连续30分钟以上让自己心率保持在一个减脂心率范围内，会比较高效。（具体什么是减脂心率可以自己查，网上都有，自己查到的会记忆更深刻）可以根据自己情况选择慢跑、爬楼梯、骑车、游泳、跳绳等等，这些都是很好的运动，不存在什么几分钟这个等于跑步1小时动起来就行了，选择一个你喜欢的运动最重要！！

标签: 吃30天外卖瘦12斤